Jan 6, 2018

Tips Kesihatan Untuk Lelaki Yang Patut Anda Tahu




Tips Kesihatan Untuk Lelaki Yang Patut Anda Tahu

Apabila anda dapat memiliki kesihatan yang baik ia sangat membantu untuk kesejahteraan dan kebahagiaan hidup anda. Jika tahap kesihatan anda baik, ia boleh membantu anda mendapatkan kehidupan yang lebih aktif dan berkualiti serta gembira bersama keluarga anda.


Apakah tip-tip kesihatan yang boleh anda buat untuk menjaga kesihatan anda (lelaki)?

Tips Kesihatan Untuk Lelaki Yang Patut Anda Tahu

  • Bersenam mengikut kemampuan dan keupayaan tubuh anda. Tidak perlu terlalu memaksa badan anda sendiri.
  • Tingkatkan keyakinan diri. Jika anda jenis yang tidak suka bersukan ataupun bersenam, katakan pada diri sendiri bahawa " anda mengelak untuk bersenam kerana anda lemah ".
  • Bina otot perut. Tidak perlu dilakukan setiap hari tapi anda boleh melakukannya dalam dua atau tiga kali seminggu.
  • Lentur otot. Untuk anda yang berumur di bawah 4o tahun, anda boleh melakukan regangan selama 3 saat. Tapi bagi yang berumur 40 tahun ke atas anda boleh melakukan regangan selama 60 saat.
  • Bina otot dan jimat masa. Sebaiknya anda bersenam kurang daripada sejam. Setelah sejam, tubuh anda mula mengeluarkan hormon kartisol yang boleh menyekat testosteron.
  • Buang segala alasan. Jika anda mahu berubah, anda mestilah berhenti untuk memberi alasan. Teruskan niat dan jangan menoleh ke belakang lagi!
  • Kerap melihat keputusan. Setiap empat minggu atau sebulan sekali, anda boleh uji diri sendiri. Cuba ukur saiz pinggang, lemak tubuh dan BMI anda.
  • Elak mengambil pil selepas bersenam. Ini kerana ubat-ubatan boleh menganggu dan menekan perkembangan otot tubuh.
  • Tambah kadar jalan. Anda boleh merangsang kelajuan semasa berlari. Kedudukan kaki sepatutnya berada di bawah bukan ke kiri atau ke kanan tubuh anda.
  • Regangan untuk kekuatan. Antara satu set senaman dengan set senaman yang lain, ia mengambil masa selama 20 hingga 30 saat untuk merehatkan otot.
  • Pakai pakaian yang sesuai. Pastikan baju yang anda gunakan mudah dipadangkan dengan apa saja iaitu hitam, putih dan kelabu.
  • Makan daging sebanyak 230 gram setiap hari untuk membina otot.
  • Jangan terburu-buru untuk melakukan set yang lain semasa anda bersenam di gim. Ambillah masa yang cukup dan pastikan tubuh benar-benar bersedia untuk melakukan aktiviti yang lain.
  • Berbasikal dengan selesa. Semasa anda berbasikal, pastikan anda menggunakan kelajuan 80 hingga 110 rpm. Kelajuan ini membantu anda untuk mengayuh lebih jauh dan tidak sakit lutut.
  • Meminum susu. Amalkan minum susu yang rendah lemak kerana lelaki yang mendapat 600 mg kalsium setiap hari mempunyai lemak yang rendah di dalam tubuh.
  • Otot lebih fleksibel. Pastikan anda meluangkan masa untuk melakukan regangan agar otot anda lebih fleksibel. Bahagian badan yang pentng ialah lutut, bahu dan bahagian belakang.


Semoga bermanfaat buat anda. Amalkan gaya hidup yang sihat dan aktif untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.


Selain daripada tip-tip di atas, anda juga boleh mengambil suplemen tambahan untuk meningkatkan tahap kesihatan diri. Ada beberapa jenis suplemen yang baik untuk kesihatan lelaki yang boleh anda cuba.

Lihat artikel  >> Supleman untuk Lelaki: Vitaliti Set

Lihat juga >> Vivix Shaklee untuk Lelaki


Terima kasih  😃