Apr 23, 2018

5 Tip Mengelak Garam Dan Gula Berlebihan Semasa Bulan Puasa


5 Tip Mengelak Garam Dan Gula Berlebihan Semasa Bulan Puasa

1.Gunakan rempah ratus dan herba untuk menggantikan gula dan garam apabila memasak.

2.Hadkan menggunakan perencah makanan seperti kicap, sos, atau makanan dalam tin. Contohnya gantikan sos tomato dengan tomato segar dalam masakan.

3.Tambah garam di akhir masakan dengan kuantiti yang paling sedikit terlebih dahulu. Contohnya kurang dari satu sudu teh.

4.Pilih air kosong berbanding minuman manis seperti air sirap, air berkarbonat dan kordial. Juga boleh mengisar jus buah-buahan segar tanpa menambah gula atau susu pekat.

5.Kurangkan menggunakan gula dan susu pekat ke dalam minuman seperti kopi atau teh. Jika ingin menambah juga, hadkan kepada satu sudu the sahaja. Atau pilih yang lebih sihat seperti susu segar ke dalam minuman anda.


Continue Reading

Apr 22, 2018

8 Tip Makan Secara Sihat Dalam Bulan Puasa





Tip makan secara sihat dalam bulan puasa. Memandangkan bulan puasa akan tiba tak lama lagi, anda boleh mengamalkan tip-tip ini nanti. Boleh buat persediaan awal sebelum bulan puasa tiba.




8 Tip Makan Secara Sihat Dalam Bulan Puasa 

1. Melewatkan waktu sahur sebelum masuk waktu imsak dan awalkan waktu berbuka.

2.Banyak mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran.

3.Merancang makanan yang ingin dibeli bagi mengelakkan makan secara berlebihan dan membazir.

4.Memilih makanan yang dimasak tanpa menggunakan minyak, garam atau gula secara berlebihan.

5.Memilih kuih-muih yang sihat seperti popia basah, jagung bakar, atau apam balik tanpa gula.

6.Elakkan membeli minuman yang dijual tetapi jika teringin juga anda boleh memilih tanpa gula atau kurang manis.

7.Memilih menu makanan yang menggunakan teknik masakan yang lebih sihat seperti bakar, kukus atau panggang. Boleh juga asingkan kuah jika perlu seperti ayam percik yang diasingkan kuahnya.

8.Pilih gerai atau tempat makan yang bersih dan makanan yang bertutup.


Continue Reading

Apr 17, 2018

Apr 16, 2018

13 Info Masalah Pendengaran Yang Ramai Tidak Tahu!


1. Hilang pendengaran ialah tidak boleh mendengar atau hilang sebahagian keupayaan mendengar pada satu atau kedua-dua belah telinga anda.

2. Masalah pendengaran berlaku dalam nisbah lima daripada 1000 kelahiran.

3. 90 peratus kanak-kanak yang tidak mendengar mempunyai ibu bapa yang normal.

4. Hilang pendengaran bukan satu isu besar adalah MITOS! Ia boleh mendorong rasa kurang yakin pada diri, kemurungan, kurang peluang pekerjaan, sukar berkomunikasi dan enggan bersosial.

5. Masalah pendengaran sederhana boleh menyebabkan pelajar terlepas sehingga 50 peratus bahan yang diajar di dalam kelas.

6. Individu yang ada masalah pendengaran menunggu sehingga tujuh tahun sebelum berjumpa dengan doktor.

7. Pertubuhan kesihatan Sedunia menganggarkan 1 billion golongan muda berisiko kehilangan deria pendengaran.

8. Kerjaya yang berisiko tinggi untuk hilang pendengaran termasuk polis, bomba, pekerja kilang, petani, ahli muzik, pekerja pembinaan, pekerja industri berat dan tentera.

9. Kajian menunjukkan golongan dewasa yang menggunakan implan koklear secara purata mampu memahami percakapan 7x lebih baik (Cochlear Americas Recipient Survey, Jun 2008).

10. Masalah pendengaran dalam kalangan warga emas mendorong kepada kerap berulang ke hospital dan kesihatan fizikal dan mental yang rendah. Manakala, diabetes, demensia dan penyakit kardiovaskular dikaitkan dengan masalah pendengaran yang tidak dirawat.

11. Terdedah kepada bunyi bising kereta api bawah tanah selama 15 minit setiap hari dalam jangka waktu panjang boleh menyebabkan masalah pendengaran kekal.

12. Mendengar mp3 pada volume tinggi untuk tempoh masa yang panjang boleh merosakkan pendengaran anda.

13. Duduk berdekatan dengan speaker semasa menghadiri konsert atau mana-mana majlis mendedahkan nada kepada 120dB yang boleh meroskkan pendengaran hanya dalam 7 setengah minit!


(Info: iSihat)

Continue Reading

Apr 12, 2018

10 Cara mudah menurunkan dan mengawal kolesterol dengan cepat


cara turunkan kolesterol

Cara menurunkan kolesterol dan mengawal koelsterol dengan cepat. Ada beberapa cara yang anda boleh amalkan dan praktikkan selalu agar menjadi rutin harian. Cara ini bukan saja baik untuk mengawal koelsterol anda tapi juga baik untuk kesihatan.


10 Cara mudah menurunkan dan mengawal kolesterol dengan cepat 

1. Diet seimbang
Amalkan pemakanan yang seimbang dalam makanan harian kita dari segi karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan serat. Makanan yang tinggi dan rendah karbohidrat boleh mempengaruhi paras kolesterol jahat (LDL). Kawal juga penggunaan garam, gula dan lemak di dalam masakan dan makanan harian kita.

2. Ubah cara memasak
Cara menyediakan makanan juga penting untuk mengawal paras kolesterol tubuh. Jika selalu menggoreng, cuba ubah kepada cara lebih baik seperti merebus, stim dan memanggang. Cara ini boleh mengawal jumlah minyak masak yang digunakan dalam makanan. Pastikan juga masakan yang kita masak tidak terlebih masak kerana ia boleh membunuh kandungan nutrien dalam bahan-bahan masakan.

3. Perhati kandungan lemak dalam makanan
Kawal had pengambilan lemak tepu (saturated fat) dan elak mengambil lemak trans yang boleh membawa kepada pembentukan kolesterol jahat (LDL).

4. Ambil serat
Serat terbahagi kepada dua, serat larut air dan tidak larut air. Yang penting serat jenis larut air lebih banyak membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat). Contohnya oat, buah-buahan, sayuran dan kekacang.

5. Jangan abaikan asid lemak
Asid lemak omega 3 EPA dan DHA tidak mempengaruhi kolesterol jahat (LDL). Tetapi ia mmeberi manfaat kepada kesihatan jantung, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan trigliserida. Contoh, ikan tuna, sardin, salmon dan kekacang seperti walnut, badan dan biji rami.

6. Kawal pengambilan protein
Jumlah protein yang diperlukan dalam diet harian dalam 30 peratus. Sumber protein boleh diperolehi daripada sumber haiwan dan tumbuhan.

Tapi awas! Diet yang tinggi protein boleh menyumbang kepada pembentukan kolesterol tinggi jika tidak diambil dalam kuantiti yang betul. Terutama protein dari sumber haiwan mengandungi lemak tepu dan lemak trans yang tinggi. Sebaliknya protein dari sumber tumbuhan kebanyakan tiada lemak.

7. Berhenti merokok
Mereka yang berhenti merokok boleh membantu memperbaiki tahap kolesterol baik, HDL di dalam darah. Dalam masa 1 tahun selepas berhenti merokok, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung separuh daripada orang yang merokok. Selepas 15 tahun, risiko penyakit jantung akan menurun dan menyamai mereka yang tidak pernah merokok.

8. Kawal stress
Stress atau marah boleh mempercepatkan aliran darah dan pergi lebih laju ke kepala kerana pada masa ini aktiviti jantung aktif secara mengejut. Pada masa ini juga, koelsterol jahat, LDL akan mengganggu aliran darah dan membawak kepada risiko strok atau serangan jantung. dan pergi lebih laju ke kepala kerana pada masa ini aktiviti jantung aktif secara mengejut. Pada masa ini juga, koelsterol jahat, LDL akan mengganggu aliran darah dan membawak kepada risiko strok atau serangan jantung.

9. Kawal berat badan
Info baru! Tiap tambahan berat badan dalam kilogram boleh membawa kepada peningkatan paras kolesterol! Sebaiknya kawal berat badan anda dengan mengamalkan pemakanan dan diet yang sihat serta bersenam. Satu lagi kawal pengambilan gula juga.

10. Aktif secara fizikal
Bersenam boleh membantu memperbaiki paras kolesterol dan juga membantu menurunkan berat badan. Juga boleh melakukan aktiviti fizikal yang lain seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, berkebun dan sebagainya.

-info: iSihat-


Dah baca? 9 kepentingan kolesterol di dalam tubuh yang sangat penting untuk anda!

Dah baca? Cara kawal kolesterol secara semulajadi




Continue Reading

Apr 11, 2018

9 Kepentingan Kolesterol Di Dalam Tubuh Yang Sangat Penting Untuk Anda!


Kepentingan kolesterol di dalam tubuh. Apa manfaat kolesterol kepada tubuh badan kita?


Ramai yang ingat bila kolesterol terus tak elok untuk tubuh. Tapi sebenarnya kolesterol juga berperanan penting kepada tubuh badan kita. Apa kepentingan kolesterol di dalam tubuh kita?

9 Kepentingan Kolesterol Di Dalam Tubuh Yang Sangat Penting Untuk Anda!

1. Hormon
Hormon di dalam tubuh berfungsi untuk mempercepatkan tidakan kimia. Hormon seksual membantu mematangkan organ dan perkembangan seksual lelaki dan wanita. Tugas lain hormon termasuk membolehkan wanita mengalami menstruasi, melahirkan anak secara normal., mengeluarkan susu dan sebagainya.

2. Pembentukan vitamin D
Vitamin D penting untuk tubuh manusia. Ia berfungsi untuk membentuk tulang dan gigi serta mengukuhkannya. Dengan adanya kolesterol, tubuh boleh mendapatkan manfaat vitamin D sendiri (diproses dalam tubuh).

3. Sistem percernaan
Kolesterol juga membantu melancarkan proses pencernaan. Kolesterol mmebantu menghasilkan cairan hempedu yang akan membantu usus dalam melakukan pencernaan makanan. Cairan hempedu ini berguna untuk membantu proses penyerapan lemak serta nutrisi dalam badan.

4. Penyerapan kalsium
Mineral yang datang daru luar tidak boleh diserap apabila ia masuk ke dalam tubuh. Tapi, satu cara dengan bantuan kolesterol. Kolesterol akan memproses vitamin D yang digunakan di dalam tubuh. Vitamin D pula akan membantu tubuh menyerap kalsium.




5. Metabolisme tubuh
Kolesterol juga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh. Kolesterol akan menghasilkan hormon korteks adrenal yang akan digunakan untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Apabila metabolisme tubuh meningkatk, kesihatan dan daya tahan badan akan bertambah.

6. Menjaga kebersihan pembuluh darah arteri
Kolesterol juga membantu menjaga keadaan dan kebersihan pembuluh darah arteri. Jika pembuluh darah arteri masih bersih, maka akan terhindar daripada risiko penyakit jantung dan stroke. Dua penyakit ini merupakan penyakit berbahaya yang boleh menyerang bila-bila masa dan sesiapa saja.

7. Mengurangi gejala aterosklerosis
Aterosklerosis atau penyumbatan pembuluh darah di tahap yang teruk akan menyebabkan bekalan oksidan terhenti. Otot jantung yang terlibat akan mati dan ini boleh membawa risiko serangan jantung yang teruk dan membawa kematian. Tapi ia boleh dicegah dengan cara menambah HDL atau kolesterol baik. HDL mempunyai sifat antioksidan yang mampu menjaga daripada sebarang penyakit berkaitan aterosklerosis.

8. Mengurangkan darah beku
Kesan daripada antioksidan tubuh daripada koelsterol baik dangat dierlukan tubuh dalam membantu mengurangkan pembekuan darah. Ia boleh mengurangkan gejala serangan jantung.

.9. Melindungi kulit dari sinar UV
Kolesterol juga berguna untuk melindungi kulit daripada sinaran matahari. Sinar UV A dan UV B boleh menyebabkan seseorang terkena radiasi seperti kanser kulit.


~Info: iSihat~


Kolesterol sangat penting kepada tubuh kita. Anda boleh menilai sendiri tugas dan fungsi kolesterol di dalam tubuh. Yang penting anda bijak mengawal paras kolesterol di dalam tubuh anda.

Dah baca >> Cara kawal kolesterol secara semulajadi



Continue Reading